Ergonomía en el Trabajo: Cómo prevenir y tratar el Dolor Cervical

¿Por qué aparece el dolor cervical? Causas comunes en trabajadores de oficina

El dolor cervical no aparece de la nada. Normalmente es la consecuencia de una serie de hábitos posturales incorrectos que generan tensión y sobrecarga en la zona del cuello.

Principales causas del dolor cervical en el trabajo

• Mala postura frente al ordenador. Una postura con la cabeza adelantada y los hombros encogidos provoca tensión en la zona cervical que deriva en una rectificación cervical progresiva, lo que acaba causando los problemas de dolor cervical, cefaleas y mareos.
• Falta de actividad física. Para poder mantener una postura cervical correcta es necesario el ejercicio muscular, que refuerza la zona y mejora la tonicidad de los músculos estabilizadores y posturales. Esta es la principal causa del dolor cervical e incluso de los dolores osteo-musculares en general.
• Uso prolongado del móvil. Lo que se conoce como «text neck» o cuello de texto, también genera una posición forzada de la zona cervical, aumentando la tensión.
• Silla o escritorio mal ajustados. Si usamos una silla o mesa que no tengan una buena ergonomía, también nos fuerzan a adoptar una postura incorrecta, obligándonos a subir más de lo debido los hombros, o forzar la dirección de la vista, lo que influye directamente en la columna cervical.
• Falta de pausas activas. Las pausas durante la jornada laboral, levantándose cada 50 minutos para hacer estiramientos y cambiar de posición, son innegociables y necesarias para evitar la rigidez muscular y articular.
• Estrés y tensión emocional. Esto también acaba provocando un aumento de la contracción muscular en general, pero sobre todo en el cuello.

Si te identificas con alguna de estas situaciones, es importante que tomes conciencia de la situación y busques una solución para mejorar la ergonomía en el puesto de trabajo.

La importancia de la ergonomía: Cómo mejorar tu postura y evitar la tensión cervical

Hacer pequeños ajustes ergonómicos puede marcar una gran diferencia en la prevención del dolor cervical. Aquí te dejamos algunas recomendaciones esenciales que recomendamos a nuestros pacientes:

• Altura del monitor. La pantalla debe estar a la altura de los ojos para evitar inclinar la cabeza.
• Silla adecuada. Debe ofrecer soporte lumbar e idealmente cervical, también permitir que los pies toquen el suelo o reposen en un apoyo.
• Posición del teclado y ratón. Deben estar a una altura cómoda para que los brazos formen un ángulo de 90° y lo más cerca posible del cuerpo para que los brazos no tengan que adelantarse.
• Pausas activas. Cada 45-60 minutos, levántate, estira el cuello, la espalda y los hombros.
• Evita sostener el móvil con el cuello. Usa auriculares o altavoz para llamadas largas.

¿Quieres saber si tienes una mala postura en el trabajo?

Para saber si tienes una mala postura, ponte frente a un espejo de perfil. Si la cabeza está adelantada con respecto a los hombros, ya hay un problema.

Tratamientos de fisioterapia avanzados para el Dolor Cervical

Si el dolor ya está presente, no basta con mejorar la ergonomía. Aquí es donde la fisioterapia juega un papel fundamental en la recuperación.

Por nuestra experiencia, el mejor tratamiento debe adaptarse a cada paciente, combinado las siguientes terapias:

• Terapia manual osteopática. Las técnicas manuales ayudan a relajar la musculatura y liberar tensiones acumuladas en el cuello y los hombros, junto con la movilización tanto de las vértebras como de las estructuras articulares de la zona cervical y dorsal para conseguir una correcta movilidad de todos los tejidos involucrados.
• Ejercicios de fortalecimiento y movilidad. No se trata solo de estirar, sino de fortalecer los músculos estabilizadores y posturales para evitar recaídas y que no nuestra zona cervical sea capaz de aguantar la tensión provocada por los malos hábitos posturales.
• Fisioterapia invasiva. Estas técnicas han demostrado ser muy efectivas para eliminar los puntos gatillo que causan dolor en el cuello y cabeza.
• Alineación del atlas. En ocasiones, una mala postura frente al ordenador genera una desalineación del atlas y el resto de vértebras cervicales, que requiere de un tratamiento específico para realinearlo.
• Técnicas de neurodinamia. Si el dolor cervical está asociado con hormigueo en los brazos, puede haber un problema en los nervios periféricos. La neurodinamia ayuda a restaurar su movilidad.